SKĐS – Hiện đang là thời điểm nước rút trước khi sĩ tử lớp 9 và 12 bước vào các kỳ thi quan trọng. Sĩ tử có thể tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung để học tập hiệu quả hơn khi thực hiện một số bài tập đơn giản hàng ngày.
Các bài tập, động tác hay tư thế yoga được biết đến với khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng não.
Thông qua luyện tập, yoga có thể giúp bạn phát huy hết công suất của bộ não và dần dần nâng cao trí nhớ cũng như khả năng tập trung.
Dưới đây là một số tư thế yoga hiệu quả nhất sẽ cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn, theo giải thích của chuyên gia yoga người Ấn Độ, TS. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Tư thế hoa sen
Tác dụng: Giảm căng thẳng, mang lại nguồn năng lượng tích cực, tăng cường trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và cột sống thẳng.
- Ngồi bắt chéo chân, đặt bàn chân lên đùi đối diện.
- Đặt tay của bạn vào tư thế thủ ấn trên đầu gối.
- Giữ tư thế ổn định với cột sống và đầu thẳng.
- Hít thở chậm và sâu trong khi thực hiện tư thế này.
2. Đứng cúi người về phía trước lưu thông máu não, tăng cường trí nhớ
Tác dụng: Tái tạo năng lượng cho cơ thể, tốt cho xương cột sống, lưu thông máu não tăng cường trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
- Giơ hai tay qua đầu theo đường thẳng sao cho cánh tay chạm vào tai.
- Cúi gập người xuống từ hông, trán chạm cẳng chân (nếu có thể).
- Đặt hai tay ở hai bên chân hoặc nắm cổ chân, áp bụng, ngực vào đùi .
3. Tư thế cái kẹp (ngồi gập người về phía trước)
Tác dụng: Kéo giãn sâu phần lưng và cơ gân kheo, giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp, lưu thông máu não tăng cường trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Giơ thẳng tay qua đầu sao cho cánh tay tiếp xúc với tai.
- Cúi gập và vươn người về phía trước sau cho trán chạm cẳng chân (nếu có thể), ngực và bụng chạm đùi.
- Hai tay ôm gót chân.
4. Tư thế cái cây
Tác dụng: Giúp giữ cơ thể trong trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, tư thế cái cây còn giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và tập trung hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân chạm nhau.
- Giơ tay lên không trung rồi hạ xuống.
- Gập đầu gối chân trái và áp lòng bàn chân trái vào bên trong đùi phải.
- Mắt nhìn thẳng.
- Chắp hai tay trước ngực, trong tư thế cầu nguyện.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
5. Tư thế đứng bằng vai
Tác dụng: Thư giãn cơ cổ và vai, làm mát, cân bằng cơ thể đồng thời làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, tăng cường trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân sát vào nhau.
- Ấn cánh tay xuống sàn, uốn cong khuỷu tay, đặt hai tay lên phía sau thắt lưng, nâng cao chân và mông để tạo thành một đường thẳng.
- Duy trì tư thế xương bả vai thẳng.
6. Tư thế cái cày
Tác dụng: Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng chân của bạn lên một góc 90 độ.
- Tiếp theo, nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách dùng tay đỡ thắt lưng.
- Đưa chân qua đầu để ngón chân chạm đất.
- Giữ tư thế trong thời gian có thể.
